אופני כושר מומלצים PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
ספורט תזונה ודיאטה - ספורט
השיעור נכתב על ידי : ליאור מרון   
שלישי, 16 ספטמבר 2014 13:55

אופני כושר מומלצים, יכולים לתרום לבריאות שלכם ולכושרכם הגופני.

אופני כושר מתקדמים, משתמשים במגנטים בשביל להשיג התנגדות, כאשר יש בדרך כלל בין 8 ל-20 דרגות של התנגדות.

אופני כושר לבית, מאפשרים לכם להתאמן בבית, בשעות שנוחות לכם.

אתם יכולים לערוך בהם אימון מול מסך הטלוויזיה, וגם ללא תלות במזג האוויר ששורר בחוץ.

אתם יכולים להתאמן בהם, גם תוך כדי האזנה למוזיקה או לחדשות.

אופני הכושר בניגוד לאופניים רגילים, אינם כרוכים בסכנה של תאונות דרכים או נפילות.

יש גם את אופני הכושר המתקפלים, בשביל לחסוך בשטח האחסון שלהם.

יש אופני כושר בעלי משענת גב נוחה, בשביל שלמתאמן בהם תהיה נוחות גבוהה.

אימונים באופני כושר מועילים לבריאותכם, בגלל שהם משפרים סבולת לב ריאה.

רמת סבולת לב ריאה שהיא גבוהה, מפחיתה תחלואה במחלות של לב וכלי דם.

שיפור סבולת לב ריאה, גורם למספר דברים בעלי חשיבות רבה, כמו -

זירוז של התאוששות ממאמצים גופניים, חיזוק שריר הלב, שיפור בזרימתו של הדם בגוף, הורדת הדופק בזמן מנוחה, הורדת רמת הכולסטרול, הפחתת המשקל של הגוף, הורדה של יתר לחץ דם.

אופני הכושר הם בין מכשירי הכושר הפופולריים ביותר, גם בבתים וגם במכוני כושר.


ישנן כיום תצוגות שונות באופני כושר כמו למשל -

שעון שמונה את הזמן שעבר מתחילתו של האימון, שעון שמראה את מהירות הנסיעה בקילומטרים לשעה, שעון שמציג את הדופק של המתאמן, שעון אשר מודד את מרחק הנסיעה בקילומטרים, שעון שמראה את מספר סיבובי הגלגל לדקה, שעון שמראה את כמות הקלוריות ששרף המתאמן.


דופק מתאים עבור אימון באופני כושר

הדופק שמתאים לפעילות אירובית, כמו רכיבה על אופני הכושר -

בעבור מתחילים, כ- 50% עד 60% מרמת הדופק המרבי.

אבל עבור אנשים שסובלים מבעיה בריאותית, כדאי להתחיל בדופק נמוך יותר, של כ- 40% עד 50% מרמת הדופק המרבי.

בעבור כאלה שכבר אינם מתחילים, כ- 60% עד 70% מרמת הדופק המרבי.

בעבור מתאמנים מתקדמים שצברו שעות אימון רבות, כ- 70% עד 80% מרמת הדופק המרבי.


דופק מרבי לגבר הוא 220 פחות גיל הגבר בשנים, כלומר דופק מרבי לגבר בן 40, יהיה 180 פעימות בדקה (220 פחות 40).

דופק מרבי לאישה הוא 226 פחות גיל האישה בשנים, כלומר דופק מרבי לאישה בת 40, יהיה 186

פעימות בדקה (226 פחות 40).


לסיכומו של הנושא, אופני כושר מומלצים, יכולים לתרום לבריאות שלכם ולכושרכם הגופני.

אופני כושר מתקדמים, משתמשים במגנטים בשביל להשיג התנגדות, כאשר יש בדרך כלל בין 8 ל-20 דרגות של התנגדות.

אופני כושר לבית, מאפשרים לכם להתאמן בבית, בשעות שנוחות לכם.

אתם יכולים לערוך בהם אימון מול מסך הטלוויזיה, וגם ללא תלות במזג האוויר ששורר בחוץ.

אתם יכולים להתאמן בהם, גם תוך כדי האזנה למוזיקה או לחדשות.

הדופק שמתאים לפעילות אירובית, כמו רכיבה על אופני הכושר -

בעבור מתחילים, כ- 50% עד 60% מרמת הדופק המרבי.

אבל עבור אנשים שסובלים מבעיה בריאותית, כדאי להתחיל בדופק נמוך יותר, של כ- 40% עד 50% מרמת הדופק המרבי.

דופק מרבי לגבר הוא 220 פחות גיל הגבר בשנים, כלומר דופק מרבי לגבר בן 40, יהיה 180 פעימות בדקה (220 פחות 40).

דופק מרבי לאישה הוא 226 פחות גיל האישה בשנים, כלומר דופק מרבי לאישה בת 40, יהיה 186

פעימות בדקה (226 פחות 40).





עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
צרכנות כללי
  מכירת רכב ליסינג, היא מכירת רכבי ליסינג, שהיתרון שלהם הוא בכך, שהם היו בדרך כלל רכב אישי של נהג אחד בלבד, כך שהם שמורים יותר, מרכבים שהיו...
אמבטיות
מקלחונים בזול, מאפשרים לכם לקבל סביבת רחצה שהיא סגורה בדלתות זכוכית. המקלחונים הם חסכוניים במקום. יש מקלחונים מסוגים שוני כמו למשל:...
אחר נדל\"ן ושיפוצים
ניסור בטון במרכז, חייב להתבצע על ידי חברה שמתמחה בעבודות שכאלה. ניסור בטון דורש ציוד מיוחד ומתקדם, ואנשי מקצוע מנוסים שיודעים לבצע את...
מימון וכספים
יש מאות אלפי גמלאים בישראל, אחרי פרישה לגמלאות. כאשר לא כל הגמלאים יוצאים לפנסיה, בגיל הרשמי של פרישה לגמלאות, שהוא שישים ושתיים שנים...
נדל\"ן ושיפוצים
שיפוץ אמבטיה בהצלחה רבה, מאפשר לכם, חדר אמבטיה מחודש, מודרני ויפה לעין. שיפוץ אמבטיה בדירת מגורים, מאפשר לכם חדר אמבטיה, שכיף להתרחץ בו....
עוד בנושא
מאמרים קשורים
אחר
חדרי כושר בבתי מלון נותנים שירות מהיר ומקצועי עם הרבה וותק שיודעים לסדר בעיות בשטח באופן מהיר תוך כדי ניקוי החדרים . מגוון טיפולי ספא...
אחר
חדרי כושר בבתי מלון מאבחנים דרישות הלקוח עם הרבה רצון לספק שירות איכותי שיודעים לספק אוכל מגוון ועשיר תוך כדי הפעלת מכון הספא. בתי מלון...
ספורט
עם רצונכם להתאמן בפורמט אישי עם מאמן כושר אישי בחולון, אתם עתידים ליהנות מאימון של אחד על אחד. המשמעות היא שהבדיקות המקדימות שלכם...
ספורט
האם כבר זמן רב אתם טוענים על קילוגרמים מיותרים שמעיקים עליכם? האם נמאס לכם מהכרס שגדלה לכם ואתם רוצים סוף סוף לרדת במשקל? אז את וגם אתה...
ספורט
חדר כושר בחולון- רוצים להגיע לתוצאות? רוצים לרדת במשקל? רוצים שינוי לאורח חיים בריא יותר? הגעתם למקום הנכון. חדר כושר בחולון מציע מתקני...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
אחר
שניצל קומפני – משלוחים בגבעתיים. אתם לבטח מכירים את ההרגשה הזאת של רעב באמצע היום בין אם אתם בבית או במשרד. כשאין כוח או זמן לרדת לאכול...
ארועים - ארגון ארועים
חברות המשכירות אוהלי אבלים עם ציוד מקצועי עם נכונות לתת שירות מקצועי שיודעים לתת אחריות לעבודתם תוך כדי שימוש בציוד המושכר .משכירי ציוד...
ארועים - ארגון ארועים
השכרת אוהלים לשבעה נותנים אחריות לעבודתם עם יכולות טכניות גבוהה באספקה ושירות שיודעים לתת אחריות לעבודתם תוך כדי הפעלת ציוד ההרכבה....
צרכנות כללי
בעלי הבית אשר הזמינו משאית ביובית בעלי ניסיון בתחום עם רישיון והסמכה שיודעים לתת אחריות לעבודתם תוך כדי חיבור החשמל ובדיקת תקינותו....
צרכנות כללי
מכירת אביזרים לפתיחת סתימות ביוב בעזרת משאית ביובית זריזים עם הרבה ניסיון שיודעים לתת שירות אדיב ומקצועי, שמומחים למשאית ביובית תוך כדי...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים