אופני כושר מומלצים PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
ספורט תזונה ודיאטה - ספורט
השיעור נכתב על ידי : ליאור מרון   
שלישי, 16 ספטמבר 2014 13:55

אופני כושר מומלצים, יכולים לתרום לבריאות שלכם ולכושרכם הגופני.

אופני כושר מתקדמים, משתמשים במגנטים בשביל להשיג התנגדות, כאשר יש בדרך כלל בין 8 ל-20 דרגות של התנגדות.

אופני כושר לבית, מאפשרים לכם להתאמן בבית, בשעות שנוחות לכם.

אתם יכולים לערוך בהם אימון מול מסך הטלוויזיה, וגם ללא תלות במזג האוויר ששורר בחוץ.

אתם יכולים להתאמן בהם, גם תוך כדי האזנה למוזיקה או לחדשות.

אופני הכושר בניגוד לאופניים רגילים, אינם כרוכים בסכנה של תאונות דרכים או נפילות.

יש גם את אופני הכושר המתקפלים, בשביל לחסוך בשטח האחסון שלהם.

יש אופני כושר בעלי משענת גב נוחה, בשביל שלמתאמן בהם תהיה נוחות גבוהה.

אימונים באופני כושר מועילים לבריאותכם, בגלל שהם משפרים סבולת לב ריאה.

רמת סבולת לב ריאה שהיא גבוהה, מפחיתה תחלואה במחלות של לב וכלי דם.

שיפור סבולת לב ריאה, גורם למספר דברים בעלי חשיבות רבה, כמו -

זירוז של התאוששות ממאמצים גופניים, חיזוק שריר הלב, שיפור בזרימתו של הדם בגוף, הורדת הדופק בזמן מנוחה, הורדת רמת הכולסטרול, הפחתת המשקל של הגוף, הורדה של יתר לחץ דם.

אופני הכושר הם בין מכשירי הכושר הפופולריים ביותר, גם בבתים וגם במכוני כושר.


ישנן כיום תצוגות שונות באופני כושר כמו למשל -

שעון שמונה את הזמן שעבר מתחילתו של האימון, שעון שמראה את מהירות הנסיעה בקילומטרים לשעה, שעון שמציג את הדופק של המתאמן, שעון אשר מודד את מרחק הנסיעה בקילומטרים, שעון שמראה את מספר סיבובי הגלגל לדקה, שעון שמראה את כמות הקלוריות ששרף המתאמן.


דופק מתאים עבור אימון באופני כושר

הדופק שמתאים לפעילות אירובית, כמו רכיבה על אופני הכושר -

בעבור מתחילים, כ- 50% עד 60% מרמת הדופק המרבי.

אבל עבור אנשים שסובלים מבעיה בריאותית, כדאי להתחיל בדופק נמוך יותר, של כ- 40% עד 50% מרמת הדופק המרבי.

בעבור כאלה שכבר אינם מתחילים, כ- 60% עד 70% מרמת הדופק המרבי.

בעבור מתאמנים מתקדמים שצברו שעות אימון רבות, כ- 70% עד 80% מרמת הדופק המרבי.


דופק מרבי לגבר הוא 220 פחות גיל הגבר בשנים, כלומר דופק מרבי לגבר בן 40, יהיה 180 פעימות בדקה (220 פחות 40).

דופק מרבי לאישה הוא 226 פחות גיל האישה בשנים, כלומר דופק מרבי לאישה בת 40, יהיה 186

פעימות בדקה (226 פחות 40).


לסיכומו של הנושא, אופני כושר מומלצים, יכולים לתרום לבריאות שלכם ולכושרכם הגופני.

אופני כושר מתקדמים, משתמשים במגנטים בשביל להשיג התנגדות, כאשר יש בדרך כלל בין 8 ל-20 דרגות של התנגדות.

אופני כושר לבית, מאפשרים לכם להתאמן בבית, בשעות שנוחות לכם.

אתם יכולים לערוך בהם אימון מול מסך הטלוויזיה, וגם ללא תלות במזג האוויר ששורר בחוץ.

אתם יכולים להתאמן בהם, גם תוך כדי האזנה למוזיקה או לחדשות.

הדופק שמתאים לפעילות אירובית, כמו רכיבה על אופני הכושר -

בעבור מתחילים, כ- 50% עד 60% מרמת הדופק המרבי.

אבל עבור אנשים שסובלים מבעיה בריאותית, כדאי להתחיל בדופק נמוך יותר, של כ- 40% עד 50% מרמת הדופק המרבי.

דופק מרבי לגבר הוא 220 פחות גיל הגבר בשנים, כלומר דופק מרבי לגבר בן 40, יהיה 180 פעימות בדקה (220 פחות 40).

דופק מרבי לאישה הוא 226 פחות גיל האישה בשנים, כלומר דופק מרבי לאישה בת 40, יהיה 186

פעימות בדקה (226 פחות 40).





עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
צרכנות כללי
  מכירת רכב ליסינג, היא מכירת רכבי ליסינג, שהיתרון שלהם הוא בכך, שהם היו בדרך כלל רכב אישי של נהג אחד בלבד, כך שהם שמורים יותר, מרכבים שהיו...
אמבטיות
מקלחונים בזול, מאפשרים לכם לקבל סביבת רחצה שהיא סגורה בדלתות זכוכית. המקלחונים הם חסכוניים במקום. יש מקלחונים מסוגים שוני כמו למשל:...
אחר נדל\"ן ושיפוצים
ניסור בטון במרכז, חייב להתבצע על ידי חברה שמתמחה בעבודות שכאלה. ניסור בטון דורש ציוד מיוחד ומתקדם, ואנשי מקצוע מנוסים שיודעים לבצע את...
מימון וכספים
יש מאות אלפי גמלאים בישראל, אחרי פרישה לגמלאות. כאשר לא כל הגמלאים יוצאים לפנסיה, בגיל הרשמי של פרישה לגמלאות, שהוא שישים ושתיים שנים...
נדל\"ן ושיפוצים
שיפוץ אמבטיה בהצלחה רבה, מאפשר לכם, חדר אמבטיה מחודש, מודרני ויפה לעין. שיפוץ אמבטיה בדירת מגורים, מאפשר לכם חדר אמבטיה, שכיף להתרחץ בו....
עוד בנושא
מאמרים קשורים
ספורט
עם רצונכם להתאמן בפורמט אישי עם מאמן כושר אישי בחולון, אתם עתידים ליהנות מאימון של אחד על אחד. המשמעות היא שהבדיקות המקדימות שלכם...
ספורט
האם כבר זמן רב אתם טוענים על קילוגרמים מיותרים שמעיקים עליכם? האם נמאס לכם מהכרס שגדלה לכם ואתם רוצים סוף סוף לרדת במשקל? אז את וגם אתה...
ספורט
חדר כושר בחולון- רוצים להגיע לתוצאות? רוצים לרדת במשקל? רוצים שינוי לאורח חיים בריא יותר? הגעתם למקום הנכון. חדר כושר בחולון מציע מתקני...
צרכנות כללי
מחפשים מזרון חדש שיהיה גם איכותי, גם נוח וגם לא יקר? הגעתם למקום הנכון! המשיכו לקרוא ותגלו שאתם לא חייבים לשבור תכנית חיסכון או לקחת...
ספורט
// שלום לכולם! הרבה מאיתנו מעוניינים בגזרה חטובה ויפה, ובגוף מעוצב. כולנו רוצים להסתכל במראה ולהיות מרוצים ממה שאנחנו רואים. אבל על...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
צרכנות כללי
בעוד כלות משקיעות שעות רבות במטרה להיות הכלה שהן חלמו תמיד להיות, דווקא על החתנים אין ממש פוקוס ויום ההתארגנות שלהם מוגדר כסימן שאלה אחד...
נדל\"ן ושיפוצים
גם אם אין בידכם היכולת לרכוש דירה חדשה ולעזוב את דירתכם המתיישנת, אין ממה לחשוש ולהיכנס לדיכאון, באמצעות העבודה המקצועית של חברת נתנאל...
נדל\"ן ושיפוצים
גם אם אין בידכם היכולת לרכוש דירה חדשה ולעזוב את דירתכם המתיישנת, אין ממה לחשוש ולהיכנס לדיכאון, באמצעות העבודה המקצועית של חברת נתנאל...
נדל\"ן ושיפוצים
גם אם אין בידכם היכולת לרכוש דירה חדשה ולעזוב את דירתכם המתיישנת, אין ממה לחשוש ולהיכנס לדיכאון, באמצעות העבודה המקצועית של חברת נתנאל...
נדל\"ן ושיפוצים
תנו למקצוענים לעבוד בשבילכם. למרות שקיימים לא מעט דברים אותם יכול כל אדם מן הישוב לבצע בעצמו, הדברים הגדולים והרציניים ביותר הם ההתמחות...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים