אימונים למתחילים PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
ספורט תזונה ודיאטה - פיתוח גוף וחדרי כושר
השיעור נכתב על ידי : shapeone   
חמישי, 25 דצמבר 2014 12:46

תכנית האימון למתחילים מתחילה עם תרגילי שריר מורכבים (multi-joint exercises) במטרה להזיז את הגוף, לעבוד כמה שיותר על מנת להגדיל את כוח השרירים, להגמיש אותם בתוספת הגברת קצב חילוף חומרים, ויותר מכל להכין את הגוף ואת השרירים לתרגילים אינטנסיביים יותר. דוגמאות לתרגילים מורכבים הם סקוואט, לחיצת רגליים, הרמות, ספסל, לחיצה צבאית. התרגול מתבצע כבר מהאימון הראשון כנדרש בהתאם לכושר הראשוני של הלקוח ומטרות הכושר שהוא מציב לעצמו

כל אותו הזמן בו המתאמן מבצע פעילות גופנית, מאמן כושר אישי יצפה בו על מנת לאתר כל חוסר איזון בשרירים ותרגילי השרירים הינם מצוינים לכך. לכל מפרק כוח יחסי של שרירים, ואם צד אחד הינו חזק יותר מאחרים, חוסר איזון עלול להתרחש, דבר אשר יקטין את כוחו של המפרק, ויגביר את האפשרות לפגיעה. חוסר איזון זה יתוקן באמצעות האימון האישי.

בנוסף, אם השריר הדוק וחלש, האמרה הישנה אכן נכונה, "השרירים שלכם חזקים כמו המפרקים החלשים שלכם," לכן, השריר חייב להיות מתוח ומחוזק כראוי, שגם זאת ניתן לתקן באמצעות האימון האישי.

חשוב מאוד לתקן חוסר איזון כזה באימון האישי, שכן פעמים רבות חוסר האיזון עלול לגרום לפגיעות. אני שומע פעמים רבות שלקוחות מבצעים משימה יומיומית כמו להביא מצרכים, להגיע למשהו גבוה, גינון, וכו' ונפצעים. פעמים רבות הפגיעה אינה מורגשת למשך יום או יומיים מאחר ויש חוסר בקצות עצבים המגיעים למפרקים. הכאב מורגש 2 בדרך כלל 4 עד 48 שעות מאוחר יותר בשל דלקת, ולכן קשה לברר מהו בדיוק הגורם לפציעה. לכן לא רק שחוסר איזון מאט את התקדמותכם, ולפעמים אפילו עוצר אותה, אלא זו עלולה להיות סיבה לפגיעה שתקטין עוד יותר את התקדמות מטרותיכם.

לאחר מכן המתאמן עובר לאימונים מתקדמים יותר על מנת לקבל יותר ויותר תועלת מכל אימון. האימון משתנה מתרגילים מורכבים לתרגילים המתמקדים יותר בשרירים ספציפיים. כל זה תלוי במה שנלמד מהאימונים הראשוניים, גופו של המתאמן, כיצד גופו מגיב בהתקדמות, ומטרות הכושר שלו או שלה.

ניתן לחפש מאמני כושר הקרובים למקום מגוריכם שיעזרו לכם להגשים את המטרות שלכם, בין אם זה ירידה במשקל, חיטוב ועיצוב גופכם, או עליית במסת שריר. מאמן כושר מקצועי יוכל לבנות תכנית אימון מורכבת שתעבוד על כמה שיותר שרירים. בשלב מתקדם יותר באימונים שלכם מומלץ לבודד כל אזור שרירים לתרגילים מיוחדים. בכל מקרה מומלץ לבצע השוואת מחירים של מאמני כושר ולקבל גם המלצות.



עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
פיתוח גוף וחדרי כושר
  אז אתה מעונין בהקמת חדר כושר בבית, ואתה לא רוצה לשלם משכנתא עבור הזכות לעבוד על שרירי החזה שלך. כל מי שמתאמן באופן נרחב בוודאי יודע שאתה...
ספורט
חלק חשוב מאוד של תכנית הכושר שלך הוא להיות מסוגל למדוד את ההתקדמות שלך. בדיקת שומן בגוף אינה כואבת, וגם לא יקר. אתה יכול לקבל את זה נעשה לכל...
עוד בנושא
מאמרים קשורים
ספורט
לאחרונה נשאלתי מספר פעמים בנוגע לכיצד מבצעים חיטוב! הדעה הרווחת בקרב האוכלוסיה (בעיקר עקב הטעיית מאמנים) כי חיטוב הינה שיטת אימון...
נדל\"ן ושיפוצים
  הסיבות שמישהו עשוי להיות מעוניין להיות סוכן הנדל"ן הם רבים. הפוטנציאל של המשכורת בשילוב עם לוח זמנים גמיש הוא בהחלט מפתה - ואם אתה אדם...
כללי1
לעת זקנה מגיע השלב בו הגוף והנפש זקוקים לאמצעי עזר להמשך תפקוד יומיומי שגרתי ותקין, שינויים בכושר המנטלי והגופני באים לידי ביטוי בקושי...
נדל\"ן ושיפוצים
שיפוצים למתחילים   כל אחד מאיתנו נדרש מעת לעת לשפץ את הבית בו הוא מתגורר. השיפוץ יכול להיות בהיקף מצומצם, למשל- לכלול שינויו של חדר אחד...
מימון וכספים
אם רק יודעים כיצד לשחות בשדה המשחק האמור ניתן ליהנות מרווחים מרשימים, כאשר רמת הסיכון נמוכה באופן יחסי. אלא שכדי שמטרות העל האלה יוגשמו...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
דרושים, משרות, קבלה לעבודה
חלומם של עובדים רבים הוא לעבוד מהבית – לקום בנחת בכל בוקר, ליהנות מכוס קפה בסלון ולהתחיל את יום העבודה ללא הלחץ, הנסיעה לעבודה והצורך...
דלתות מנעולים ושערים
  מדוע בחברתנו אנו ממליצים על מנעול כספת על פני שאר מתחריו מנעול בריחי עליון למעשה מנעול נוסף הנמצא באזור הדלת בין האמצע ולמעלה...
כללי1
הכרויות בטלפון ובוואצפ ובשיחות וידאו שירות חדש של הכרויות עם ישראליות בטלפון ובשיחות וידאו בוואצפ לפרטים שלחו הודעה  לאחד המספרים:...
בריאות ורפואה כללי
נשאלת השאלה למה הגיעה אלינו קורונה? קורונה הגיעה אלינו כי הגיעו מים עד נפש! הריצה המטורפת בה אנו נמצאים, הצרכנות הבלתי נלאית שאנו מכורים...
ספרות ושירה
ספר חדש בהוצאה עצמית של אורי נחימזון, ישראלי המתגורר מזה כחמש עשרה שנים בטוסקנה שבאיטליה, שרת בגולני כצלם צבאי והשתתף במלחמת ששת הימים...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים