דיאטות הרזיה PDF הדפסה דוא
דיאטות הרזיה - 4.0 out of 5 based on 1 vote
דירוג משתמש: / 1
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : ד"ר ריקרדו קדרון   
ראשון, 17 אוקטובר 2010 00:32
כאשר מתכננים דיאטת הרזיה, המטרה היא בעצם להפחית שומן. דיאטת הרזיה היעילה היא כזו שתגרום ל״שריפת שומנים״, כלומר, לצמצום נפח תאי השומן, ולא לאיבוד מסת השריר או להפחתת משקל הנובעת מאיבוד נוזלים.

בשנים האחרונות מתמקדים מחקרים רבים בתחום הדיאטה והפיזיולוגיה בשאלה, כיצד ניתן ?לשרוף שומן? ביעילות רבה יותר בדיאטה ובפעילות גופנית.

כמחצית מהקלוריות שאנו ?שורפים? במשך 24 שעות ביממה מקורן בשומנים. עם זאת, קיימים הבדלים גנטיים בכמות השומנים הנשרפת בין אדם לאדם, כך שאף אם שני אנשים משתמשים באותה כמות קלוריות - ייתכן שאחד מהם ישרוף יותר שומנים, ואילו האחר ישרוף יותר פחמימות. כאן נעוץ גם אחד הגורמים העיקריים של הנטייה להשמנה - בני אדם השורפים פחות שומנים, הם בעלי נטייה גדולה יותר להשמנה. היעילות הגנטית של שריפת שומנים מושפעת מגורמים שונים, שחלקם עדיין לא ידועים. אחד הגורמים שנתגלו, ואשר זכה למחקרים רבים, הוא ההורמון לפטין. להורמון זה תפקיד חשוב בוויסות שריפת השומנים בגוף, ומתברר שייצורו והפרשתו שונים מאדם לאדם.

למרות תפקידה המרכזי של הגנטיקה בתחום ההשמנה, מתברר שניתן בכל זאת להשפיע על קצב ?שריפת השומן? בדיאטות הרזיה ולייעל אותו, וזאת, בעיקר באמצעות שילוב של אכילה נכונה - המבוססת על שילוב של פחמימות, חלבונים וירקות בכל ארוחה והגבלת צריכת השומנים - עם פעילות גופנית המבוצעת לפחות שלוש פעמים בשבוע, כשגרת אימונים קבועה. בנוסף, ישנם מספר תוספי תזונה שנתגלו במחקרים כבעלי פוטנציאל לשפר את ניצול השומנים ולמנוע את הצטברותם בגוף, או לחלופין, לתרום לתחושת השובע.

 

תוספי תזונה

L קךניטין

חומצה אמינית המיוצרת בגופנו, המפקחת על ?ניוד השומנים? ממאגרי האחסון שלהם בכבד ובשרידים אל המיטוכונדריות בתאים - שם מיוצרת האנרגיה של התאים. היא מסייעת לגוף ליצור אנרגיה מרקמת השומן שלנו, ובכך מפחיתה את הצטברות השומנים בגופנו, ובמקביל, משפרת את ייצור האנרגיה בשרירים. חוקרים טוענים כיום כי חסר בקרניטין, הנפוץ כיום בקרב האוכלוסייה בעולם המערבי, הוא ככל הנראה אחת הסיבות לתופעת ההשמנה השכיחה כל כך במדינות המערב.

מינון מומלץ: 500 מיליגרם ביום על קיבה ריקה (רצוי כ?40?60 דקות לפני פעילות גופנית, כדי להשיג השפעה גבוהה במיוחד של התוסף).

כרום פיקחיינאט

במחקרים רבים נמצא, שהתוסף מכיל?המינרל מאיץ את שגשוג רקמת השריר, שהיא הרקמה הרזה בגופנו, ובמקביל תורם לצמצום רקמת השומן - עובדה היכולה לסייע בהפחתת משקל. מאחר שמחקרים מסוימים שחקרו את הנושא לא אוששו תוצאות אלה, עדיין חלוקות הדעות באשר להשפעות הכרום על הרכב רקמות הגוף. בנוסף, הכרום מסייע באיזון רמות הסוכר בדם ותורם לשמירה על רמות סוכר קבועות - וכך מונע ?התקפי רעב?.

מכל מקום, השפעת הכרום על כל אדם ואדם תלויה במצב הראשוני של מאגר הכרום בגופו, בכמות הצריכה שלו בתפריט התזונה היומי, בהרכב התוסף הניטל ובמשך נטילתו.

מינון מומלץ: 500 מיקרוגרם ליום עם האוכל. אין לחרוג ממינון זה. ויטמין 36

רמות תקינות של ויטמין B6 נחוצות לייצור התקין של חלבונים. בני אדם הנמצאים במשטר של דיאטת הרזיה לא?מאוזנת - ובמיוחד כשהם מלווים אותה בפעילות ספורטיבית נמרצת - יכולה להופיע אצלם האצה בפירוק



עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
רפואה משלימה
דלקות אוזניים יכולות להופיע בכל גיל. עם זאת, שכיחותן גבוהה ביותר בינקות ובילדות המוקדמת. למעשה, דלקות האוזניים אחראיות לקרוב ל-50%...
כאבי גב
מארג השרירים שלנו, העצמות והשלד יוצרים תבנית חזקה על מנת לתמוך במשקל גופנו, ביציבות שלנו ובתנועות השונות שאנו מבצעים. לשלד שני חלקים...
בריאות ורפואה כללי
לפתע, אינכם זוכרים היכן הנחתם את המסמכים, לפתע אתם שוכחים שמות של אנשים או שאתם מגלים שלגמרי שכחתם על קיומן של פגישות שקבעתם מסתבר...
רפואה משלימה
הרפואה הסינית מתייחסת אל תהליך הנשימה, הריאות והאוויר שאנו נושמים, אחרת לגמרי מהצורה בה מביט בה העולם המערבי. מערכת הנשימה על פי...
רפואה משלימה
מעולם לא היה בעולם המערבי מצב כל כך פרדוקסאלי כמו זה בו אנו חיים היום. לכאורה, התרבות הינה תרבות של שפע. תרבות צריכה. לכאורה, יש לנו הכל...
עוד בנושא
מאמרים קשורים
ספורט
  דיאטה הרזיה ושתיית קפה מה הקשר בין שתיית קפה ודיאטה למטרת הרזיה? האלקלואיד קפאין אשר מצוי בקפה ובמשקאות אחרים הינו גורם לעלייה...
ציפורניים
דיאטה היא דרך הרזיה שימושית מאוד אצל הרבה אנשים מהאוכלוסיה בארץ ובעולם. המון אנשים סובלים מהשמנת יתר, אם בדרך הגנים ואם בגלל דרך החיים...
תזונה ודיאטה
החיים בעידן המודרני לא עושים הנחות לאף אחד. צעירים ומבוגרים כאחד נאלצים לשנות את אורח חייהם במטרה להתאים לצורת החיים המודרנית. אחד...
תזונה ודיאטה
סוגי דיאטות, דיאטות נפוצות שוק הדיאטות הינו רב ומגוון, שוק הדיאטות כולל סוגים רבי ושונים של דיאטות כאלה ואחרות המבוססים על עקרונות כאלה...
תזונה ודיאטה
מי מכם שקורא את הבלוג שלי יודע שאני לא אוהב להציב מטרות מדידות או מספריות לדיאטה. אני לא מאמין שדיאטה צריכה להתחלק לשני חלקים. החלק...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
אחר הובלות
כל מה שחשוב לדעת לפני הזמנת גרר בפתח תקווה נתקעתם עם הרכב? מישהו חסם אותכם? עברתם תאונה חלילה? או שסתם יש לכם רכב ישן שעומד בבית... תוכלו...
כללי1
שיחות אירוטיות בוואצפ 050-7534732 מעיין או 055-9310377 יעל קווי שיחות חמות - אם המספרים האלו חסומים לך תחייג לחברת הסלולר שלך ותבקש להסיר את...
עסקים כללי
  שמירה על ררכוש והציוד שלך רצויה, בין במידה הנך בדירתך או בעבודה ובכן על חשבון זה הנך זקוק לפורץ מנעולים שהוא מקצועי במנעולים....
כלבים
גורי כלבים הם הכי חמודים שיש ולכן קל להתפתות ולהיכנס לאתר לוח כלבים למכירה בלחיצה כאן ולרכוש גור כלבים במחיר או לאמץ גור כלבים.חשוב...
דלתות מנעולים ושערים
  דברים חשובים בהזמנת מנעולן בהרצליה איחסון על נכסיך והציוד שלך חשוב, בין במידה הנך בדירתך או במשרד בגלל שאתה חייב מנעולן שהוא...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

נוירולוגיה - ד"ר רון דבי נוירולוג מומחה למחלות שרירים ועצבים
מידע בסיסי על מחלות מערכת העצבים ההיקפית והשרירים - המחלות הנוירומוסקולריות, מאמרים ומידע עדכני מאת דר רון דבי, מומחה למחלות שרירים ועצבים.
http://www.neurology.co.il/

הסרת משקפיים משקפיים באמצאות לייזר
פורטל מידע על תהליך הסרת משקפיים בלייזר
http://www.lasikinfo.co.il


הסרת משקפיים בלייזר
מידע שימושי על הסרת משקפיים
http://www.lasiktec.com/


קישור הגדלת חזה

הגדלת חזה
ד"ר יורם וולף - מרפאת אסתטיקה.
טיפולים וניתוחים אסתטיים.

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים