הכן גופך לקיץ PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
ספורט תזונה ודיאטה - ספורט
השיעור נכתב על ידי : ספורט   
ראשון, 20 פברואר 2011 19:20
פילאטיס היא שיטה שהחלה לפני שבעים שנה. הוגה השיטה ,ג'וזף פילאטיס, היה ילד גרמני שסבל ממוגבלויות פיזיות שונות. בהיותו בן 32 עבר לאנגליה ושם ניסה לשקם פצועים של מלחמת העולם הראשונה על ידי הפילאטיס. לאחר המלחמה המשיך לניו יורק ושם החל לאמן רקדנים. במהלך הלימוד שולבה שיטת הפילאטיס לחיזוק הגוף והיציבה. החידוש של השיטה היה תנועה של הארכת שרירי הגוף במקום קיצורם והתמקדות בשרירים המייצבים ולא רק החיצוניים. פילאטיס האמין בשילוב של תודעה ושליטה . ובתנועות טבעיות כמו של בעלי החיים .

מהו היסוד של הפילאטיס?

הפילאטיס היא שיטה הפועלת לחיזוק שרירי הגוף כולל שרירי היציבה הפנימיים. הגוף נעשה גמיש וחזק באמצעות הפעלת כל השרירים. בפילאטיס יש קשר הדוק בין התודעה והנפש עם תנועות הגוף. ישנן יותר מ-500 תנועות המתבצעות בצורה מדויקת ובשילוב של נשימה נכונה ובקרה על הגוף. המודעות לתנועות היא שיוצרת תנועות מדויקות ומבוקרות. הנשימה מזרימה חמצן לדם ומונעת מהשריר להתעייף . השיטה מתמקדת במגוון קבוצות שרירים כמו: שרירי הגב, הבטן, חגורת הכתפיים ועוד.

מה מערך שיעור פילאטיס?

פותחים בחימום הגוף ועוברים לתרגילי חיזוק שונים בליווי נשימות וריכוז. יש לשאוף אוויר מבעד האף לפני התנועה ואז יש לנשוף מבעד הפה בעת ביצוע התנועה. בכל שיעור משלבים אביזרים שונים כמו גומייה, משקולות, גליל וכו'. את התרגילים מבצעים על מזרון ויש לבוא לבושים בבגדים נוחים וגרביים. מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע לתוצאות מהירות. כדאי להשתתף בשיעורים עם קבוצות קטנות בהדרכת מדריכים מוסמכים לפילאטיס.

שיטה נוספת היא התעמלות של פילאטיס מכשירים, העושה שימוש בציוד מיוחד שיוצר התנגדות לשרירים ומפתח את טווח התנועה של המפרקים. המכשירים האלה הומצאו על ידי ג'וזף פילאטיס וביניהם:

רפורמר- מיטה עם משטח נע המאפשרת ביצוע של תרגילים בשכיבה, ישיבה, לצד המיטה ועוד.

קדילק- מיטות טרפז עימן ניתן לבצע הרבה תרגילים מעולים.

קשת סולם – לשיפור תנועות עמוד השדרה.

מי יכול להשתתף בשיעורי הפילאטיס?

שיטה זו מתאימה לכל גיל ולכל מצב גופני. אנשים הסובלים מבעיות ברכיים, כתפיים ועוד. נשים הרות, נשים לאחר לידה ואנשים הסובלים מפציעות שונות. אנשים המעוניינים בחיזוק הגוף והגמשתו, הרזייה ושיפור הבריאות.

מהם יתרונות הפילאטיס?

- עוזר לפתירת תופעות של צניחת רחם ובריחת שתן שהן תוצר של רפיון של שרירי קרקעית האגן.

- בזכות הפילאטיס שרירי הגוף מתחזקים ניתן לרזות ולשפר את היציבה.

- אין סכנות של פציעות משום שהתנועות הן בשליטה ובקצב איטי.

- אנשים הסובלים מפציעות יכולים להחלים ולשוב לפעילות.

- שיפור גמישות של המפרקים והרחבת טווח התנועה.

- חיזוק קבוצות שרירים שונות בגוף.

- תורם לשיפור שיווי המשקל.

- שיפור ביציבה. העבודה על שרירי הייצוב עוזרת למנוע כאבי גב ומצמצמת את האפשרות לפציעות.

- פיתוח המודעות, , הריכוז וההקשבה לגוף.

- שיפור האנרגיות ומצב הרוח. הסרת מתחים ועייפות של הגוף.

- שליטה על הנשימה.

- חיזוק של מרכז הגוף.

- שיפור הקואורדינציה.

היכן מתקיימים שיעורי פילאטיס?

ניתן להשתתף בשיעורי פילאטיס בבוקר או בערב, במסגרת מרכזי ספורט שונים. חוגים מתקיימים בקבוצות קטנות, באולמות מרווחים ונעימים, על ידי מדריכים מקצועיים. המדריכים במרכז הם מנוסים ומיומנים . השיעורים מתנהלים באווירה תומכת וביתית עם ליווי מקצועי. אם תשתתפו בשיעורים בקביעות תראו תוצאות בתוך זמן קצר.

חדר כושר במודיעין
http://good-sport-center.com

עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
ספורט
אימון בחדר כושר הפך כבר מזמן לחלק מחייהם של רבים. בחדר הכושר ניתן להתאמן על מגוון מכשירים ולשמור על הכושר, הבריאות והגזרה באווירה ממריצה...
עוד בנושא
מאמרים קשורים
אחר
חדרי כושר בבתי מלון נותנים שירות מהיר ומקצועי עם הרבה וותק שיודעים לסדר בעיות בשטח באופן מהיר תוך כדי ניקוי החדרים . מגוון טיפולי ספא...
אחר
חדרי כושר בבתי מלון מאבחנים דרישות הלקוח עם הרבה רצון לספק שירות איכותי שיודעים לספק אוכל מגוון ועשיר תוך כדי הפעלת מכון הספא. בתי מלון...
ספורט
עם רצונכם להתאמן בפורמט אישי עם מאמן כושר אישי בחולון, אתם עתידים ליהנות מאימון של אחד על אחד. המשמעות היא שהבדיקות המקדימות שלכם...
ספורט
האם כבר זמן רב אתם טוענים על קילוגרמים מיותרים שמעיקים עליכם? האם נמאס לכם מהכרס שגדלה לכם ואתם רוצים סוף סוף לרדת במשקל? אז את וגם אתה...
ספורט
חדר כושר בחולון- רוצים להגיע לתוצאות? רוצים לרדת במשקל? רוצים שינוי לאורח חיים בריא יותר? הגעתם למקום הנכון. חדר כושר בחולון מציע מתקני...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
כללי1
  שיחות אירוטיות וחמות בוואצפ עם סרטונים אישיים שלנו מאמי שלח וואצפ: ספיר 055-9310377 מאיה 050-7291168 מורן 055-2664759 קווי שיחות אהבה והכרויות עם...
מדינה וחברה
  יותר ויותר אנשים פונים לשיטות כאלו ואחרות כדי לענות על שאלות שעולות ולא מקבלות מענה וכדי לפתור קונפליקטים פנימיים. אם תשאלו את ד"ר...
עסקים כללי
  דרושים עובדים ועובדות לעבודה מהבית בהקלדה ובהזנת נתונים העתק הדבק, לפרטים נוספים ולפניות שלחו לנו הודעה בוואצפ למספר 052-6540924...
טכנולוגיה כללי
ריפר לאב מעבדה לתיקון מחשבים ניידים בתל אביב. אנו במעבדה מבצעים תיקונים לכל סוגי המחשבים הניידים DELL, HP, ASOS, LENOVO, MAC ועוד... במעבדה נמצאים...
דלתות מנעולים ושערים
  ההרגשה מאחורי דלת נעולה בדירה בבאר שבע בדר"כ כולם נחשפים עם תרחישי אבטחה פעם בחיים. למעשה תרחיש נפוץ בעיקר להיות לפאניקה שהנך...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים