יוגה למתחילים PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
ספורט תזונה ודיאטה - אחר
השיעור נכתב על ידי : אלכס ניימרק   
שני, 25 אוקטובר 2010 19:01
הדברים הבאים מפריעים ליוגי (למתרגל יוגה):
אכילת יתר, מאמץ יתר מעבודה קשה, דיבור יתר,

סגפנות, אכילה לפני שינה, אכילת פירות בלבד,
סביבה(של אנשים) לא מתאימה, חוסר התמדה.
(האט'ה-יוגה-פראדיפיקה.1.15) הדברים הבאים מפריעים ליוגי (למתרגל יוגה):
מאמץ יתר מעבודה קשה,אכילת יתר , דיבור יתר,
אכילה לפני שינה, סגפנות, אכילת פירות בלבד,
חוסר התמדה, סביבה(של אנשים) לא מתאימה.
(האט'ה-יוגה-פראדיפיקה.1.15)


יוגה למתחילים היא חיה לא ידועה. ובכל זאת, קודם כל אנו צריכים להגדיר מה זה תלמיד מתחיל ומה זה תלמיד מתקדם ביוגה. האם אפשר למדוד זאת דרך גמישות, גיל ,כוח סיבולת או תעודת זהות? קשה להגדיר מזה יוגה

למתחילים. האם שיעור יוגה למתחילים צריך להיות אותו דבר לפנסיונרית אשר פעם ראשונה בחייה עושה פעילות גופנית ולספורטאית צעירה? דבר אחד ברור, השיעור צריך להתאים לרמה ההתחלתית של כל תלמיד ותלמיד.

(וזה מה שאנחנו עושים במרכז).

בנוסף קיימת מכשלה קריטית, ברוב המקרים אדם הבא בפעם הראשונה לשיעור יוגה למתחלים, אין לו מושג מהי יוגה למתחלים באמת ומה היא יכולה לתת לו. תלמיד יוגה מגיע עם ציפיות מסוימות אשר ברוב המקרים מבוססות על פיסות מידע מיקריות שאליהם נחשף במהלך חייו. על סמך פיסות מידע אלו, יש לו איזה שהיא "תמונה" על יוגה. אחד (ששמע במקרה על אשטנגה יוגה או שיטות דומות) יגיד "יוגה זה מאוד קשה", ולזה הוא מצפה.

אחר (שנחשף לשיטות יוגה יותר רכות) יגיד יוגה זה קל מדי.
האמת, כרגיל, נמצאת באמצע. נכון אפשר לעשות שיעור יוגה קשה מאוד (ולהזיע בו כמו בספינינג) או קל מאוד (ולא להרגיש כלום), אבל זה תלוי בתלמיד. צריך להתאים את השיעור לתלמיד, ולעשות זאת מהשיעור הראשון של היוגה ולא להמציא חיה חדשה אשר נקראת יוגה למתחילים.

אגב, בדרך כלל חושבים שיוגה למתחלים זה תרגול מרגיע או שזה שמגמיש את הגוף או בריא. ברוב המקרים נשמעת האמירה: "אני לא גמיש ולכן אני לא יכול לתרגל יוגה...." ותמיד שוכחים שהגמישות שרואים אצל מתרגלים או בתמונות, זו תוצאה של שנים של עבודה. ברור שאי אפשר להגיע לזה לא בשיעור הראשון וגם לא בשני, וגם לא צריך.
בשיעור כל אחד עושה את מה שהוא יכול וזה השיעור החשוב שיוגה למתחלים מלמדת מהצעד הראשון, כל השיעורים הם למעשה שיעורים של עבודה אישית עם התלמיד. בקבוצה אחת יכולים לתרגל גם מי שרק התחיל את דרכו וגם מי שמתרגל מספר שנים. סיטואציה זו יוצרת הזדמנות נדירה להיחשף לניסיון של אנשים אחרים ומאפשרת למידה נכונה שיטת היוגה.

יוגה למתחילים וטעויות נפוצות:
כאב:
הטעות הכי נפוצה בקרב מתרגלי יוגה. הכאב מופיע מהרצון לבצע את התנוחה בדיוק כמו שהמורה עושה! או כמו שרואים בתמונה! כאשר הגמישות הטבעית אינה קיימת מופעל כוח יתר הגורם לכאב! מתרגלים שוכחים שמה שהם ראו זאת תוצאה של עבודה של שנים עם הגוף. לכן חשוב מאוד לעשות לא מה שמראים אלה מה שיכולים ואז לא יהיה כאב.
מאמץ יתר:
סימנים למאמץ יתר:הזעה מרובה, קוצר נשימה,עייפות אחרי התרגול ,דופק מוגבר . ברוב המקרים תופעות אלו קשורות לרצון של השגת מטרה כלשהי (כמו תחושות מהמאמץ של התרגול או הישגים חיצונים כמו גמישות). יוגה אמורה לתת לו כוח ואנרגיה להוריד לו את המתח, לתת להקל על חיי האדם . למשל אם אתם עושים יוגה אחרי העבודה, אחרי השיעור צריכה להיות תחושה כאילו לא הלכתם לעבודה. הפתרון הוא פשוט מאוד. לנוח. לצאת מהתנוחה ולשכב על הגב או על הבטן.
תחרותיות:
ביצוע תנוחה ביוגה כרוך בשמירה על עקרונות מסיימים. אבל הרבה פעמים תלמידי יוגה נכנסים לתחרותיות (עם עצמם או עם משהוא אחר) כדי להגיע לתוצאות חיצוניות מסוימות (וזאת טעות חמורה מפני שביוגה אין מטרות חיצוניות!) ביוגה יש מכנה משותף לביצוע של כל התנוחות והוא לעשות תנוחה בנוחיות ונוחות ללא תחושות חריגות ( אי-נוחות, כגון כאב ).חשוב לוותר על ציפיות ואמביציות.
אי- שקט בתנוחה:
למעשה זאת לא טעות אלה סימן לביצוע לא נכון של תנוחה. אי-שקט בתנוחות מצביע על אי-שקט בנפש (הרי נפש וגוף מחוברים) .הביצוע המושלם של אסאנה הוא כאשר המתרגל מוריד הילוך של כל הפעילויות הפיזיות והמנטליות .הפתרון הוא להרפות את הגוף לפני שנכנסים לתנוחה ויציאה חלקית מהתנוחה על מנת להפחית מאמץ פיזי ובעקבותיו מאמץ מנטאלי.

אז שיהיה לכם שיעור מהנה - גם ביוגה למתחילים וגם למתקדמים!

יוגה למתחילים באתרנו...

סטודיו יוגה, שיעורי יוגה למתחילים, שיעורי יוגה למתקדמים

עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
בריאות ורפואה כללי
על יוגה לנשים בהריון מהמלצות לתרגול
ספורט
כל בחורה שעוסקת בהתעמלות קרקע, או תעלולן בקרקס, יכול לעשות כאלה דברים עם הגוף שרוב רובם של היוגיסטים לא חלמו לעשות. אבל אל לנו לשכוח,...
ספורט
קורס מורים ליוגה בשיטת האטה-יוגה קלאסית הינו קורס ייחודי, המיועד לאלו אשר יוגה היא דרך חיים עבורם, ומחפשים דרך להעמיק בה ולחוות...
ספורט
כמה דברים שייעזרו בתרגול יוגה בית: זמן הכי טוב לתרגול יוגה הוא בוקר. אם זה לא מתאפשר אז אפשר בצהריים או ערב. מומלץ לא לאכול הרבה לפני...
עוד בנושא
מאמרים קשורים
צרכנות כללי
  במהלך, כולנו ממהרים ממקום למקום על מנת להספיק כמה שיותר דברים בלי להעניק תשומת לב לדבר ההכרחי ביותר וזהו הבריאות, בעיקר בתקופה אשר בה...
נדל\"ן ושיפוצים
  הסיבות שמישהו עשוי להיות מעוניין להיות סוכן הנדל"ן הם רבים. הפוטנציאל של המשכורת בשילוב עם לוח זמנים גמיש הוא בהחלט מפתה - ואם אתה אדם...
כללי1
לעת זקנה מגיע השלב בו הגוף והנפש זקוקים לאמצעי עזר להמשך תפקוד יומיומי שגרתי ותקין, שינויים בכושר המנטלי והגופני באים לידי ביטוי בקושי...
נדל\"ן ושיפוצים
שיפוצים למתחילים   כל אחד מאיתנו נדרש מעת לעת לשפץ את הבית בו הוא מתגורר. השיפוץ יכול להיות בהיקף מצומצם, למשל- לכלול שינויו של חדר אחד...
מימון וכספים
אם רק יודעים כיצד לשחות בשדה המשחק האמור ניתן ליהנות מרווחים מרשימים, כאשר רמת הסיכון נמוכה באופן יחסי. אלא שכדי שמטרות העל האלה יוגשמו...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
אחר הובלות
כל מה שחשוב לדעת לפני הזמנת גרר בפתח תקווה נתקעתם עם הרכב? מישהו חסם אותכם? עברתם תאונה חלילה? או שסתם יש לכם רכב ישן שעומד בבית... תוכלו...
כללי1
שיחות אירוטיות בוואצפ 050-7534732 מעיין או 055-9310377 יעל קווי שיחות חמות - אם המספרים האלו חסומים לך תחייג לחברת הסלולר שלך ותבקש להסיר את...
עסקים כללי
  שמירה על ררכוש והציוד שלך רצויה, בין במידה הנך בדירתך או בעבודה ובכן על חשבון זה הנך זקוק לפורץ מנעולים שהוא מקצועי במנעולים....
כלבים
גורי כלבים הם הכי חמודים שיש ולכן קל להתפתות ולהיכנס לאתר לוח כלבים למכירה בלחיצה כאן ולרכוש גור כלבים במחיר או לאמץ גור כלבים.חשוב...
דלתות מנעולים ושערים
  דברים חשובים בהזמנת מנעולן בהרצליה איחסון על נכסיך והציוד שלך חשוב, בין במידה הנך בדירתך או במשרד בגלל שאתה חייב מנעולן שהוא...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים