כיצד לשנות הרגלי אכילה רגשית PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
ספורט תזונה ודיאטה - ספורט
השיעור נכתב על ידי : Dudish   
רביעי, 21 דצמבר 2016 19:18

מאת ווייטלס

היה לך יום רע בעבודה, אולי חבר חסר טאקט פגע בך עם התבטאות לא לעניין, הילדים לא הקשיבו לך, אולי בכלל הלב שלך שבור, איך מתמודדים עם זה?

בעזרת זלילת שקית צ'יפס תוך שכרון חושים מול הטלוויזיה? אולי מכורבלים עם מיכל של גלידה וכפית במיטה? כולנו תפסנו את עצמנו שקועים באכילה רגשית.

ובכל זאת, אנחנו גם יודעים שאנחנו לא יכולים לרדת במשקל מבלי להגביל את הקלוריות אז איך להתקדם מעבר לאכילה רגשית – אותן הקלוריות של אוכל המגיעות אלינו ומחממות לנו את הבטן כדי לנטרל תחושות של חרדה, כעס או תסכול? ואיך שומרים על הילדים מליפול לאותה המלכודת? כי אנחנו תמיד מחפשים פיצוי – השאלה היא מה, וסביר להניח שזה אותו הדבר שהם ראו בבית והיו קרובים אליו.

אכילה רגשית נוטה להיות הרגל, וכמו כל הרגל הוא מתקבע והופך לדבר הקרוב שאפשר להתחמם איתו ולהתכרבל בחיקו. זה יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה עושה את זה כבר הרבה זמן, אבל זה אפשרי.

בעיות משקל לעתים קרובות עוברות בתורשה וגם דרך ההתנהגות הנרכשת במשפחה, ולכן הדרך הקלה ביותר להתמודד עם אכילה רגשית היא ביחד. היא בתכולת המקרר ובאלטרנטיבות במטבח והשינוי עובד מצוין שמשלבים בתוכנית פעילות גופנית ומתאמנים ביחד עם מאמן כושר אישי באימון משפחתי. יותר מציאותי ואפשרי עבור ילד שסובל מעודף משקל לעצור בולמוסי אכילת חטיפים ומזון זבל כאשר אנשים אחרים בבית עושים את זה.

שני טיפים שיעזרו לך ולמשפחתך לרסן אכילה רגשית.

1. הגדר סביבה ביתית בריאה.

התחל עם המובן מאליו: אם אין ג'אנק פוד בבית, אתה לא יכול להתבלמס על זה. במקום זאת, לשמור על מזונות זמינים בריאים, מזון לא מעובד, דל בשומן, מלח וסוכר כמו פירות מתוקים ובשלים, חטיפים ביתיים, ממרחים מירקות טריים.

ילדים לומדים על ידי צפייה במבוגרים, ולכן הורים צריכים לשמש הדוגמא וליצור סביבת מזון בריאה יותר.

2. זהה מה שמעורר את האכילה רגשית.

בפעם הבאה שמזון מנחם יגיע קרוב אל פיך, העז לשאול את עצמך, "למה אני רוצה את החטיף הזה? האם אני באמת רעב?" אם לא, נסה לזהות את הרגשות שאתה מרגיש. האם אתה לחוץ, כועס, משועמם, מפוחד, עצוב, בודד? שמירה על יומן מזון - תיעוד כתוב של מה, כמה, ומתי אתה אוכל - עשוי לעזור לך לראות את דפוסי האכילה ובקשרים שבין מצב רוח ואכילה בלתי נשלטת.

דבר עם הילדים שלך כדי לגלות מה קורה בחייהם האישיים. שאל על בית הספר, חברים, ועמדות כלליות. האם יש להם דעה חיובית או שלילית על הדרך שבו החיים הולכים? להיות מודע לבעיות החברתיות והרגשיות הבסיסיות יעזרו לך להדריך אותם לקבל החלטות טובות יותר.

לפעמים, נקודת מבט חיצונית מאפשרת "אהה!" הרגע שמדליק את הדרך לשינוי. אם אתה מתקשה לשלוט באכילה הרגשית שלך, אל תפחדו לבקש את עזרתו של איש מקצוע לאיתור המניע את האכילה הרגשית והצעת פתרונות.


עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
מתכונים
מאת קולינריום המטבח הטבעוני הולך ומתעשר והוא מתחיל להדביק את הקצב של המטבחים הוותיקים יותר. זהו, כבר לא יכולים להגיד לנו שהמנות נראות...
פרחים
מאת שאכטה כשהייתי סטודנטית לתקשורת, מסלול רדיו, בחרתי לעשות את הסמינר של סיום התואר על נושא הקנאביס, ההשפעות שלו, ההיסטוריה שלו ובעד...
נדל\"ן ושיפוצים
מאת אקדמיק חושבים שכבר ראיתם דירות יוקרה בחיים שלכם? ובכן, תחשבו שוב! אבל עוד אל תתנו לנו תשובה, חכו לסוף הכתבה שלנו ורק אז תחליטו. כי...
כלבים
מאת ספץ תארו לעצמכם איך השיניים שלכם היו נראות אם לא הייתם מצחצחים אותן לעולם? ואיזה הבל פה היה לכם שאנשים היו צריכים לשים מסכת אב"כ כדי...
אחר
מאת חורימבה זה ידוע כי שוק המסעדות בישראל שרוי במצוקה קשה אך טרנד מסעדות הבריאות פחות סובל מן המצוקה בתחום. התובנה הבריאותית חלחלה היטב...
עוד בנושא
מאמרים קשורים
ספרות ושירה
אמש, כאשר הרגשתי לחץ חזק בחזה, הגעתי  לבית החולים. ישר עשו לי צילום חזה ואמרו: "אל תנשום". "הלו, הלו", התרעמתי, "רק הגעתי, כבר אתם רוצים לגמור...
נדל\"ן ושיפוצים
עובש טחב כיצד נתגבר – מה הטיפול הנכון להסרת עובש הסרת עובש היא פעולה הכרחית לשמירה על בריאותכם. מלבד המפגע האסתטי, ידוע כי עובש בקיר...
עיצוב וצילום
כמעצבת‭ ‬מעל‭ ‬30‭ ‬שנה‭, ‬ קרה‭ ‬לי‭ ‬מספר‭ ‬פעמים‭ ‬ש"נתקעתי‮"‬‭ ‬באמצע‭ ‬עיצוב‭ ‬ולא‭ ‬הצלחתי‭ ‬להתקדם‭. ‬ בדרך‭...
כלבים
גורי כלבים הם הכי חמודים שיש ולכן קל להתפתות ולהיכנס לאתר לוח כלבים למכירה בלחיצה כאן ולרכוש גור כלבים במחיר או לאמץ גור כלבים.חשוב...
צרכנות כללי
  ספות עור- כיצד מנקים? ספות הן משמשות כרהיט חשוב ומרכזי בבית ומשום כך הן יכולות לפעמים לספוג כתמים בזמן קצר ובלי בעיה. אכן אפשר להוריד...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
מנעולים
הסיטואציות השכיחות בהן אנו זקוקים לפורץ רכבים הן או כאשר מישהו נשכח בתוך כלי הרכב, או כאשר שכחנו את המפתחות בפנים והרכב ננעל. סיטואציה...
קורסים בעיצוב
נשאלת השאלה מה תופרים? האם תופרים על פי גיזרה מוכנה מראש או שאנו תופרים על פי גיזרה בהתאמה ספציפית ללקוח. זה לא אותו הדבר כמובן. יש הבדל...
כללי1
  היי אנחנו עושות שיחות וידאו חמות ומצלמות אירוטיות ומוכרות סרטונים פרטיים שלנו בוואצפ: נטלי 052-3286919 מרינה 050-3484450 מאיה 050-7291168 ...
ספרות ושירה
אמש, כאשר הרגשתי לחץ חזק בחזה, הגעתי  לבית החולים. ישר עשו לי צילום חזה ואמרו: "אל תנשום". "הלו, הלו", התרעמתי, "רק הגעתי, כבר אתם רוצים לגמור...
כללי1
צפת היא אחת מארבע ערי הקודש השייכות לעם ישראל. היא מונה למעלה מ35 אלף תושבים ומיקומה הגאוגרפי הוא בצפון הארץ, קרובה לכנרת ונחשבת לעיר דתית...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים