כיצד לשנות הרגלי אכילה רגשית PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
ספורט תזונה ודיאטה - ספורט
השיעור נכתב על ידי : Dudish   
רביעי, 21 דצמבר 2016 19:18

מאת ווייטלס

היה לך יום רע בעבודה, אולי חבר חסר טאקט פגע בך עם התבטאות לא לעניין, הילדים לא הקשיבו לך, אולי בכלל הלב שלך שבור, איך מתמודדים עם זה?

בעזרת זלילת שקית צ'יפס תוך שכרון חושים מול הטלוויזיה? אולי מכורבלים עם מיכל של גלידה וכפית במיטה? כולנו תפסנו את עצמנו שקועים באכילה רגשית.

ובכל זאת, אנחנו גם יודעים שאנחנו לא יכולים לרדת במשקל מבלי להגביל את הקלוריות אז איך להתקדם מעבר לאכילה רגשית – אותן הקלוריות של אוכל המגיעות אלינו ומחממות לנו את הבטן כדי לנטרל תחושות של חרדה, כעס או תסכול? ואיך שומרים על הילדים מליפול לאותה המלכודת? כי אנחנו תמיד מחפשים פיצוי – השאלה היא מה, וסביר להניח שזה אותו הדבר שהם ראו בבית והיו קרובים אליו.

אכילה רגשית נוטה להיות הרגל, וכמו כל הרגל הוא מתקבע והופך לדבר הקרוב שאפשר להתחמם איתו ולהתכרבל בחיקו. זה יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה עושה את זה כבר הרבה זמן, אבל זה אפשרי.

בעיות משקל לעתים קרובות עוברות בתורשה וגם דרך ההתנהגות הנרכשת במשפחה, ולכן הדרך הקלה ביותר להתמודד עם אכילה רגשית היא ביחד. היא בתכולת המקרר ובאלטרנטיבות במטבח והשינוי עובד מצוין שמשלבים בתוכנית פעילות גופנית ומתאמנים ביחד עם מאמן כושר אישי באימון משפחתי. יותר מציאותי ואפשרי עבור ילד שסובל מעודף משקל לעצור בולמוסי אכילת חטיפים ומזון זבל כאשר אנשים אחרים בבית עושים את זה.

שני טיפים שיעזרו לך ולמשפחתך לרסן אכילה רגשית.

1. הגדר סביבה ביתית בריאה.

התחל עם המובן מאליו: אם אין ג'אנק פוד בבית, אתה לא יכול להתבלמס על זה. במקום זאת, לשמור על מזונות זמינים בריאים, מזון לא מעובד, דל בשומן, מלח וסוכר כמו פירות מתוקים ובשלים, חטיפים ביתיים, ממרחים מירקות טריים.

ילדים לומדים על ידי צפייה במבוגרים, ולכן הורים צריכים לשמש הדוגמא וליצור סביבת מזון בריאה יותר.

2. זהה מה שמעורר את האכילה רגשית.

בפעם הבאה שמזון מנחם יגיע קרוב אל פיך, העז לשאול את עצמך, "למה אני רוצה את החטיף הזה? האם אני באמת רעב?" אם לא, נסה לזהות את הרגשות שאתה מרגיש. האם אתה לחוץ, כועס, משועמם, מפוחד, עצוב, בודד? שמירה על יומן מזון - תיעוד כתוב של מה, כמה, ומתי אתה אוכל - עשוי לעזור לך לראות את דפוסי האכילה ובקשרים שבין מצב רוח ואכילה בלתי נשלטת.

דבר עם הילדים שלך כדי לגלות מה קורה בחייהם האישיים. שאל על בית הספר, חברים, ועמדות כלליות. האם יש להם דעה חיובית או שלילית על הדרך שבו החיים הולכים? להיות מודע לבעיות החברתיות והרגשיות הבסיסיות יעזרו לך להדריך אותם לקבל החלטות טובות יותר.

לפעמים, נקודת מבט חיצונית מאפשרת "אהה!" הרגע שמדליק את הדרך לשינוי. אם אתה מתקשה לשלוט באכילה הרגשית שלך, אל תפחדו לבקש את עזרתו של איש מקצוע לאיתור המניע את האכילה הרגשית והצעת פתרונות.


עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
מתכונים
מאת קולינריום המטבח הטבעוני הולך ומתעשר והוא מתחיל להדביק את הקצב של המטבחים הוותיקים יותר. זהו, כבר לא יכולים להגיד לנו שהמנות נראות...
פרחים
מאת שאכטה כשהייתי סטודנטית לתקשורת, מסלול רדיו, בחרתי לעשות את הסמינר של סיום התואר על נושא הקנאביס, ההשפעות שלו, ההיסטוריה שלו ובעד...
נדל\"ן ושיפוצים
מאת אקדמיק חושבים שכבר ראיתם דירות יוקרה בחיים שלכם? ובכן, תחשבו שוב! אבל עוד אל תתנו לנו תשובה, חכו לסוף הכתבה שלנו ורק אז תחליטו. כי...
כלבים
מאת ספץ תארו לעצמכם איך השיניים שלכם היו נראות אם לא הייתם מצחצחים אותן לעולם? ואיזה הבל פה היה לכם שאנשים היו צריכים לשים מסכת אב"כ כדי...
אחר
מאת חורימבה זה ידוע כי שוק המסעדות בישראל שרוי במצוקה קשה אך טרנד מסעדות הבריאות פחות סובל מן המצוקה בתחום. התובנה הבריאותית חלחלה היטב...
עוד בנושא
מאמרים קשורים
בריאות ורפואה כללי
נשירת שיער אצל נשים היא לא גזירת גורל - כיצד לטפל ולחזור למראה השיער הבריא והמטופח.   עובדה: גם נשים מתקרחות. מה שבעבר נחשב ל"תופעה גברית"...
בריאות ורפואה כללי
התחילו להופיע שערות על הכרית? הנה כמה דרכים כיצד למנוע נשירת שיער   התחלתן לקום בבוקר ופתאום הופיעו שערות על הכרית? לא נעים...נשירה של...
אחר רפואה ובריאות
  בגידול הילדים שלנו, ישנם שלבים מהותיים וחשובים, אשר מסייעים גם בטיפוח הביטחון העצמי של הילדים הקטנים, תחושת עצמאות שהיא לא פחות חשובה....
ספורט
עם רצונכם להתאמן בפורמט אישי עם מאמן כושר אישי בחולון, אתם עתידים ליהנות מאימון של אחד על אחד. המשמעות היא שהבדיקות המקדימות שלכם...
ספורט
האם כבר זמן רב אתם טוענים על קילוגרמים מיותרים שמעיקים עליכם? האם נמאס לכם מהכרס שגדלה לכם ואתם רוצים סוף סוף לרדת במשקל? אז את וגם אתה...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
עסקים כללי
כמה חשוב מפיץ ריח לעסק? מדוע ניחוח טוב כל כך חשוב בעסק שלנו ? כשאתם נכנסים לחנות בגדים לדוגמא, מה הם הדברים שיגרמו לכם להישאר יותר זמן ?...
ארועים - ארגון ארועים
אתם משקיעים באלכוהול איכותי, בוחרים במתחם אירועים שידוע באוכל משובח ואפילו רוכשים מזכרות לכל אורח. עם השקעתכם באורחים, אל תשכחו לרגע...
קפה
רמת גן היא אחת הערים המרכזיות בגוש דן ומוקד משיכה עבור תיירים, סטודנטים, בעלי עסקים וכמובן עובדים של חברות גדולות. כתוצאה מכך יש ברמת גן...
עסקים כללי
מפיצי ריח חשמליים הפכו בשנים האחרונות להיות אחד המכשירים ההכרחיים בכל עסק ואפילו בתים פרטיים שכן אנשים הבינו כבר מזמן את החשיבות האדירה...
על אימון אישי
אנחנו יצור אנושי, רגשי. שרוצה להרגיש ביטחון. שייכות וקרקע יציבה. וקיים בנו דחף הישרדותי, להתחבר לאנשים אחרים ,להיות מוקפים באנשים,...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים