|
מר קובי עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
תוכנית אימוניםלמתקדמים
תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.
תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון).
לדוגמא: תוכנית אימון a - בימים ראשון ורביעי, ותוכנית אימון b– בימים שני וחמישי.
כמו כן, בין אימון לאימון בתוכנית זו יש לנוח לפחות 72 שעות, בכדי ששרירי גופינו יוכלו להיתאושש.
תוכנית אימון a:
בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שריר הגב, הכתפיים, היד האחורית והבטן.
1
עליות מתח
4
12 – 8
2
חתירות בכפיפה בניפרד
4
10
3
הרמות כתפיים בעמידה (דמבל)
3
15 – 12
שרירי הכתפיים
4
לחיצת כתפיים מאחורי העורף
4
12 – 10
5
ידיים לצדדים בישיבה
3
12 – 10
שרירי היד האחורית
6
יישור מרפקים בשכיבה (לחיצה צרפתית)
4
10 – 8
7
יישור מרפקים בווינץ
4
10
שרירי הבטן
8
הרמות אגן (נר)
4
40 – 30
9
כפיפות בטן (ישר ולצדדים)
חמש דקות רצוף
תוכנית אימון b:
בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שרירי החזה, הרגליים (ירכיים ושוקיים) והיד הקידמית.
1
לחיצת חזה בשכיבה (ברבל)
4
12 – 8
2
פלייס בשיפוע 30 מעולת
4
10
3
לחיצת חזה בשכיבה (במבל)
3
10 – 8
שרירי הרגליים (ירכיים ושוקיים)
4
סקוואט (כפיפות בירכיים)
5
14 – 10
5
לג פרס (במכשיר)
4
15 – 10
6
הרמות עקבים (במכשיר לג פרס)
4
30 – 20
שרירי היד הקידמית
7
כפיפות מרפקים עם מוט w
4
10 – 8
8
כפיפות מרפקים בישיבה
4
9 – 7
תוכנית אימונים ab
4 פעמים בשבוע
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר קובי עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר הישראלי - http://www.healthnfit.org/index.php
* אתר הדיאטות עיצוב וחיטוב הגוף: http://www.dietme.co.il/
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר קובי עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר הישראלי - http://www.healthnfit.org/index.php
* אתר הדיאטות עיצוב וחיטוב הגוף: http://www.dietme.co.il/
- עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה פיתוח גוף וחדרי כושר די-הידרו-אפי-אנדרוסטרון או בקיצור: DHEA
לפרטים ולפגישת יעוץ - 0528567140
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה... תזונה ודיאטה תוספי מזון - לחיטוב, דיאטה, הרזייה, כוח ופיתוח שרירים
להלן מאמר מקיף אודות תוספי מזון לספורטאים, ולאנשים החפצים לאבד שומן, ולחטב את... אחר רפואה ובריאות 25 המזונות הכי בריאים
ברוקולי, סלמון, עגבנייה, חומוס - למזונות שונים יתרונות בריאותיים שונים, ועכשיו הזמן לעשות קצת סדר: מה טוב ללב, מה... אלרגיה אסטמה (קצרת) ומערכת הנשימה אסטמה הינה דלקת כרונית של הסמפונות (צינורות דרכי הנשימה) ומערכת הנשימה. מחלת האסטמה מוכרת לרפואה כ- 2000 שנה,... אלרגיה
מהי אלרגיה ?
אלרגיה הינו תהליך אשר גופנו, או יותר נכון יהיה לומר כי מערכת החיסון שלנו מרוגשת יתר על המידה מגורם זר כל שהו. כלומר... - עוד בנושא
מאמרים קשורים חוקים וחוזים ייפוי כוח מתמשך - עו"ד דנה בן חמו, מגשרת
המהפכה שחולל תיקון 18 לחוק הכשרות המשפטית והאפוטרופסות, מהווה נדבך חשוב ומשמעותי בהתקדמות החברה.... ספורט לאחרונה נשאלתי מספר פעמים בנוגע לכיצד מבצעים חיטוב! הדעה הרווחת בקרב האוכלוסיה (בעיקר עקב הטעיית מאמנים) כי חיטוב הינה שיטת אימון... ספורט
אז אולי כדאי להתחיל מהשורה התחתונה: אימונים עם מאמני כושר אישיים, יעלו לכם יותר מאימוני קבוצות או מנוי לחדר הכושר. עם זאת, אתם צריכים... ספורט
//
שלום לכולם!
הרבה מאיתנו מעוניינים בגזרה חטובה ויפה, ובגוף מעוצב. כולנו רוצים להסתכל במראה ולהיות מרוצים ממה שאנחנו רואים. אבל על... ארונות
כאשר אתם מתכננים את חדר האמבטיה, בטרם אתם ממהרים לבחור ארונות אמבטיה מעוצבים ובטרם אתם מתלבטים בין ארון אמבטיה כפרי או ארון אמבטיה... - מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים חוקים וחוזים
אם מצאת את עצמך מתמודד עם עניין משפטי אתה בהחלט צריך לבדוק איך לקבל עורך דין. הרבה יותר קל לומר מאשר למצוא את עורך הדין הנכון, אבל זה... אחר ביטוח ביטוח נסיעות לחו"ל - 5 טיפים לפני רכישה
גוגל עמוס בכתבות והמלצות אודות בחירת ביטוח נסיעות לחו"ל הנכון ביותר עבורכם עודף המידע הזה לא... ספורט למה כדאי ללמוד טאי צ'י
תרגול טאי צ'י הוא דרך נפלאה להפיג מתחים פיזיים, נפשיים ורגשיים. במקור, הטאי צ'י פותח לצורכי הגנה עצמית, אך לאורך... לימודים כללי ישנם כמה כללי מסגרת עליהם צריכים להקפיד בעת כתיבת הסיכום:
פרק הסיכום, הינו הפרק הסופי אשר מסכם את כל התהליך אשר מתווה את עבודה, ואת... כללי1 אריק דיזיין – הופכים את החלומות שלכם למציאות
בטח קרה לכם לא פעם שנכנסתם למקום כזה או אחר וראיתם רהיטים שכל כך רציתם שיהיו גם בבית...
|
