תרגילי יוגה PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
ספורט תזונה ודיאטה - ספורט
השיעור נכתב על ידי : אלכס ניימרק   
ראשון, 30 אוקטובר 2011 17:53
כמה דברים שייעזרו בתרגול יוגה בית:

זמן הכי טוב לתרגול יוגה הוא בוקר. אם זה לא מתאפשר אז אפשר בצהריים או ערב.
מומלץ לא לאכול הרבה לפני השיעור יוגה שלכם.
מומלץ לתרגל יוגה בין 4-6 פעמים בשבוע. ביום שאתם לא מספיקים לעשות שיעור יוגה מומלץ לעשות שוואסנה/הרפיה לפני השינה. (אפשר לעשות הרפיה לפני השינה בנוסף לתירגול. כי זה ישפר את איכות השינה שלכם) או יוגה-נידרה בתחילת או באמצע היום.
מומלץ שכול פעם שיעור יוגה יהיה בין שעה לשעתיים.
חשוב לזכור שלא צריכים לבצע את כול האסאנות (תנוחות) בשיעור יוגה אחד. אפשר לבצע אפילו תנוחה אחת.
בכול תנוחה אנו צריכים ליצור תנאיים להשקטת תנודות התודעה. (תזכרו יוגה היא לא ספורט ואתם לא צריכים להזיע כמו בספינינג.)
נשארים בכול תנוחה כול עוד אין תחושות חזקות/לא נעימות. כלומר לא מרגישים עם הגוף שאתם בתנוחה. ולא לנסות לעשות אותן בדיוק כמו בתמונה. כול פעם שאתם מתקשים אפשר "לפשט" את התנוחה ולעשות פחות.

דומגה לתרגילי יוגה....

בהתחלת התרגול מומלץ לבצע אחרי כול תנוחה שלוש-חמש דקות שוואסאנה.
אם מרגישים צורך אז אפשר להישאר בשוואסאנה יותר מחמש דקות.
אם אתם חובבי ספורט, זה מצוין.  אף צריך לחכות ולהפריד בין ספורט ויוגה  כ8 שעות. כלומר אפשר לעשות יוגה בבוקר ואז ספורט בערב, או להפך. הסיבה לכך שביוגה אנו מביאים גוף ונפש למצב מסויים שמתבטא גם במצב מיוחד של מערכת העצבים והרכב כימי בדם. וספורט זהו מצב אחר. ולא מומלץ לערבב ביניהם.
הכי חשוב בתרגול זה ליצור תנאיים לנוחיות ונחת, אחריהם יתבוא גם השלווה.
בסוף כול שיעור יוגה מבצעים שוואסאנה של 10-15 דקות.

"אני לא מכיר מנטרה שנועדה להרגיע פיל
אני רק מכיר מנטרה שנועדה להרגיע את עצמי"... 
(סיפור בודהיסטי),

כתב: אלכס ניימרק.


ביוגה סוטרות של פטאנדג'אלי יש הגדרה כזאת של יוגה: "יוגה היא - השקטת תנודות התודעה".
במילים אחרות,יוגה היא שקט מנטאלי chita vritti nirodha
מצב זה, הוא המטרה העיקרית של תרגול היוגה,הוא מביא תועלת מתרגול היוגה, בלעדיו,תרגול היוגה הופך להיות התעמלות, והתועלת היא בהתאם...
השקטת תנודות התודעה - זהו מצב מיוחד - המחשב ריק, אך עם זאת ערני.
זהו ריכוז בעולם הפנימי,תוך כדי עצירת החשיבה,ללא איבוד המודעות.
כמובן,שקשה להגיע למצב זה ועוד יותר להבין על מה מדובר.
חשוב להבין, שהשקטת תנודות התודעה בתחילה - זהו עוד לא מצב של שקט טוטאלי, שקט ללא מחשבה.
נכון יותר לומר, שהמחשבות נהיות פחות עוצמתיות (אנו מנמיכים את הרעש), פחות רצופות וכאילו מופיעות בעצמן.
יכולות להופיע חוויות (למשל: הבזקי חלומות), או תחושות חדשות ומוזרות (חום, כבדות, סחרחורת, תחושת תנועת הגוף במרחב,
כיווצים של הגפים או של הגוף כולו).
ההכרה תוך כדי התהליך,נשארת "אדישה" ומעורפלת כמעה. יכולות להופיע הירדמויות קצרות (המתרחשות שניות ספורות ולעתים אף כמה דקות).

מצב זה מזכיר מאוד את תחושת הנמנום לפני היקיצה - אתה כבר לא ישן, אבל עוד לא ממש ער. יכול להיות גם מצב של נמנום קל, אך עדיין ערים - מצב ביניים שכזה.
יחד עם ההתקדמות יוגה, מצב ההכרה בזמן התרגול יהיה בהיר וצלול יותר, ואז יופיעו מצבים של צלילות יחד עם השקטת תנודות התודעה.

במשך הלימוד של הרפיה (השקטת תנודות התודעה), אנשים נתקלים בקשיים כגון:

1. תנאים חיצונים:
התנוחה להרפיה (השקטת תנודות התודעה) צריכה להיות נוחה.
חשוב להסיר את כל הסחות הדעת, כגון: רעש, אור חזק, טלפונים ניידים וכו'...

2. בתחילה,המטרה העיקרית היא להגיע להרפייה פיזית.
ההרפיה הפיזית מהווה בסיס להרפייה המנטאלית. אי אפשר לבנות גג בלי לבנות את הקירות, אם תצליחו להרפות את הגוף היטב - ההכרה גם תהיה שקטה יותר.

הבעיה היא, שרוב האנשים לא חשים וקשובים לגוף, ולא מודעים למתח קבוע באזורים מסוימים. המטרה שלכם, היא להעביר את תשומת הלב שלכם אל הגוף, לחוש אותו ולהשתדל להרפות כל חלק בו.

מהר מאוד תגלו, שישנם אזורים שניתן להרפות בקלות וישנם אזורים שהם במתח תמידי (כתפיים למשל ). זאת אומרת שלאזורים אלה אתם צריכים להקדיש את תשומת הלב ואותם חשוב להשתדל להרפות. אזורים הנפוצים שנמצאים במתח הם: כתפיים, גרון, סנטר, כפות ידיים, בטן,מפשעות. זה גם יכול להיות כל אזור בגופכם.

3. לא נלחמים בזרם המחשבות .מה שמפריע להרפות, לא המחשבות אלא הרגשות שמלווים אותם! חשוב להפסיק להגיב בצורה אמוציונאלית להפרעות מחוץ לגוף וגם להפרעות שבתוך הגוף. השתדלו להיות במקום של עד ניטראלי, התבוננו על הכל מהצד כאילו אתם רואים סרט. הסתכלו על המחשבות מהצד ללא התערבות (כאילו אתם נוסעים ברכבת והנוף עובר מולכם) ואז יתרחש משהו מדהים, המחשבות יתחילו להיות יותר רגועות יהיו יותר אמורפיות וייעלמו!! אם תתחילו לשלוט בהן או תנסו להילחם בהן זה רק יצור מתח ומלחמה בפנים.

4. עוד דרך להרפות היא ריכוז בתהליך מונוטוני. כמו נשימה עם הבטן שלכם או תחושת החום בכפות הידיים או צליל/מוזיקה של הים. כל דבר, התופס את תשומת הלב שלכם ועוזר לכם להרפות. אם הבחנתם, שמחשבותיכם בורחות, החזירו את תשומת לבכם ברכות לריכוז בתהליך. חשוב להבין, שהריכוז הוא לא המטרה בפני עצמה, אלא אמצעי להשקטת תנודות התודעה(הרפייה).


דוגמה לתרגילי יוגה...




סטודיו יוגה, שיעורי יוגה למתחילים, שיעורי יוגה

עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
אחר
הדברים הבאים מפריעים ליוגי (למתרגל יוגה): אכילת יתר, מאמץ יתר מעבודה קשה, דיבור יתר, סגפנות, אכילה לפני שינה, אכילת פירות בלבד, סביבה(של...
בריאות ורפואה כללי
על יוגה לנשים בהריון מהמלצות לתרגול
ספורט
כל בחורה שעוסקת בהתעמלות קרקע, או תעלולן בקרקס, יכול לעשות כאלה דברים עם הגוף שרוב רובם של היוגיסטים לא חלמו לעשות. אבל אל לנו לשכוח,...
ספורט
קורס מורים ליוגה בשיטת האטה-יוגה קלאסית הינו קורס ייחודי, המיועד לאלו אשר יוגה היא דרך חיים עבורם, ומחפשים דרך להעמיק בה ולחוות...
עוד בנושא
מאמרים קשורים
צרכנות כללי
  במהלך, כולנו ממהרים ממקום למקום על מנת להספיק כמה שיותר דברים בלי להעניק תשומת לב לדבר ההכרחי ביותר וזהו הבריאות, בעיקר בתקופה אשר בה...
אחר
  כמה זמן כבר לא צחקת לנשים יש עולם שלם של מחויבויות והן מרגישות לעתים כיצד הן מתחילות לכרוע תחת העומס הרב שבו הן נתונות. אין ספק שבין...
אחר
היוגה מביאה לגמישות של רפלקס הצחוק יש לא מעט סדנאות שמועברות בצורות שונות ברחבי ישראל כולה אך נראה כי סדנת יוגה צחוק היא בין...
קורסים כללי
זה הזמן לשמוע על התכניות והמוסדות השווים באתר האינטרנט שלנו. לימודים עוזרים לכל אחד לשפר את עצמו ברמה האישית והמקצועית כאחד, ובימינו זה...
ספורט
כל בחורה שעוסקת בהתעמלות קרקע, או תעלולן בקרקס, יכול לעשות כאלה דברים עם הגוף שרוב רובם של היוגיסטים לא חלמו לעשות. אבל אל לנו לשכוח,...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
צרכנות כללי
  מה יותר טוב מלהתעורר בבוקר ולפתוח את היום בכושר גופני, תחום הספורט מציע לנו כל כך הרבה מאד אפשרויות שאנחנו רק צריכים להחליט איזה...
צרכנות כללי
  האם התעמלות בשיטת פילאטיס מביאה פתרון לאנשים אשר יש להם מוגבלות גופנית? בעידן|בעולם|בזמן} המודרני אשר בו כולנו מצויים, אתם נתקלים לא...
צרכנות כללי
כתבה זו בנושא הפילאטיס בזמן האחרון יותר ויותר נודעת תשומת לב גבוהה לפעילות גופנית , אין כיום רופא או אולי מטפל ראוי לשמו אשר לא ימליצו...
צרכנות כללי
  התעמלות בשיטת הפילטיס היא ספורט אשר המקור שלו הגיע באמצעות תרגול פיזיותרפיה אחרי פציעה או תאונה מי הוא ממציא שיטת פילאטיס? ממציא...
צרכנות כללי
  בשנים האחרונות אנשים,נהיים,נעשים יותר ויותר מודעים לחשיבות והמעלות הלא מעטים שגורמת לנו פעילות גופנית במהלך החיים, כמה ההשפעה שלה...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים