10 טיפים חשובים למניעת כאבי גב PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : מוטי בן דוד   
חמישי, 09 יולי 2009 12:04
לפי הסטטיסטיקות, כ- 80% מכלל האוכלוסייה סובלת או יסבלו מכאבים בגב התחתון בשלב כל שהוא בחייהם. הנתונים לא מעודדים כל כך, אבל עם כמה טיפים תוכלו להגדיל את הסיכוי לא לסבול מכאבי גב.
  • אם עבודתכם כרוכה בישיבה ממושכת, השתדלו לצאת להפסקה כל כ-45 דקות, לעמוד ולמשוח את השרירים במשך מספר דקות. בנוסף, דאגו שהכסא עליו אתם יושבים במשרד יהיה בגובה המתאים לשולחן, על מנת שהידיים שלכם תהיינה רפויות על
  • השולחן כדי לא לגרום לעומס עליהן.
  • השתדלו לנהל אורך חיים פעיל ככל האפשר. חשוב לחזק את שרירי הבטן וזוקפי הגב כדי לייצב את הגוף, ובנוסף, הדבר יתרום לירידה במשקל, מה שיפחית עומס נוסף מהעמוד השדרה.
  • קנו מזרון שהוא לא רך מדי ולא קשה מדי כדי שיוכל להתאים את עצמו למבנה גופכם ולספק לו תמיכה מספקת. בנוסף, בשכיה על הבטן מומלץ לישון ללא כרית.
  • השתדלו להמנע מהרמת משאות כבדים. כולנו נאלצים לסחוב את הקניות מהסופר מדי פעם, השתדלו לחלק את העומס בין שקיות קטנות. אם הינכם סוחבים תיק גב, השתדלו לא להעמיס עליו כובד מיותר.
  • נעלו נעליים נוחות. זה אולי פחות אופנתי ופחות יפה, אבל נעלים אורטופדיות יתנו תמיכה טובה לגבכם.
  • הפסיקו לעשן. נכון, קל יותר לומר מאשר לבצע, אבל העישון מונע מאספקת דם באופן תקין לרקמות ולכן מגדילה את הסיכוי לכאבי גב.
  • אכלו בריא. דאגו לשלב בתפריט שלכם את כל אבות המזון וספקו לו את כל הוויטמינים והמינרלים לו הוא זקוק.
  • המנעו מחשיפת הגב לקור ודאגו להשאיר את האזור מחומם. כאבי גב תחתון כתוצאה מקור עלולות גם להקרין לישבן ולרגליים.
  • לאנשים הסובלים מלחצים וממתחים נפשיים, השתדלו לבצע תרגילי נשימה לבטן התחתונה. מתח ולחץ תורמים רבות לכאבי גב.
  • אם הינכם מרגישים כי בזמן הליכה אתם מפעילים לחץ על הגב, היעזרו במקל הליכה כדי להפחית עומס מעמוד השדרה.


לקבלת מידע נוסף על כאבי גב הכנסו עכשיו לאתר כאבי גב - המדריך המקיף בכתובת: http://backpain.directinfo.co.il



עוד מכותב זה
עוד מאמרים מכותב זה
כאבי גב
כאבי גב אצל נשים בהריון הינם דבר ידוע ונפוץ. למעשה, כ-50% מכלל הנשים בהריון סובלות מכאבי גב. כאבים אלו נחשבים כדבר טבעי במהלך תקופת ההריון,...
כאבי גב
כאבי גב הינם אחת הבעיות הנפוצות ביותר בעולם כולו.
כאבי גב
כאבי גב תחתון הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי גב, ומהווים הסיבה השנייה בשכיחותה לפנייה לרופא. לפי הנתונים, שמונה מתוך עשרה אנשים יסבלו מכאבי...
כאבי גב
כאבי גב עליון אינם נפוצים ככאבי גב תחתון אך הם עלולים לכאוב לא פחות, לגרום לחוסר נוחות ולכאבים חזקים המקרינים לצלעות.
כאבי גב
כ-8% מכלל האוכלוסייה סובלים מכאבי סיאטיקה, הידועה גם בשם אישיאס. רובם המכריע של המקרים נפתר בתוך כשישה שבועות ורק מעטים הם המקרים שנמשכים...
עוד בנושא
מאמרים קשורים
דלתות מנעולים ושערים
  דברים חשובים בהזמנת מנעולן בהרצליה איחסון על נכסיך והציוד שלך חשוב, בין במידה הנך בדירתך או במשרד בגלל שאתה חייב מנעולן שהוא...
צרכנות כללי
  כל אחד בתאריך או בזמן מסויים ירצה או יצטרך להפתיע את משפחתו או חבריו בשי או במתנה יפה, מרשימה ויוצאת דופן, החנויות מוצפות במתנות מכל...
קידום אתרים
  קידום אתרים בירושלים הוא תהליך מאוד מעניין, מרגש, אך יחד עם זאת די מורכב וקפדני.  זה דורש ממבצעים לשפר בכל עת את כישוריהם ולרכוש ידע...
תיירות בחול
אין לי מספיק כסף אם זו המציאות, אז אפשר להבין אתכם ולהשתתף בצערכם. אבל רוב האנשים שטוענים כך היו גם יכולים להגיד: ׳בחרתי לבזבז את הכסף על...
קידום אתרים
1. התחילו את הקידום "לאט לאט" עם תכנון מקדים של מה אתם הולכים לעשות באתר ובאיזה היקף. אם אפשר, התחילו עם אתר חדש שמעולם לא נרשם במנועי...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
אחר הובלות
כל מה שחשוב לדעת לפני הזמנת גרר בפתח תקווה נתקעתם עם הרכב? מישהו חסם אותכם? עברתם תאונה חלילה? או שסתם יש לכם רכב ישן שעומד בבית... תוכלו...
כללי1
שיחות אירוטיות בוואצפ 050-7534732 מעיין או 055-9310377 יעל קווי שיחות חמות - אם המספרים האלו חסומים לך תחייג לחברת הסלולר שלך ותבקש להסיר את...
עסקים כללי
  שמירה על ררכוש והציוד שלך רצויה, בין במידה הנך בדירתך או בעבודה ובכן על חשבון זה הנך זקוק לפורץ מנעולים שהוא מקצועי במנעולים....
כלבים
גורי כלבים הם הכי חמודים שיש ולכן קל להתפתות ולהיכנס לאתר לוח כלבים למכירה בלחיצה כאן ולרכוש גור כלבים במחיר או לאמץ גור כלבים.חשוב...
דלתות מנעולים ושערים
  דברים חשובים בהזמנת מנעולן בהרצליה איחסון על נכסיך והציוד שלך חשוב, בין במידה הנך בדירתך או במשרד בגלל שאתה חייב מנעולן שהוא...
 

risom

התחברות לאתר






התחבר באמצעות:

נוירולוגיה - ד"ר רון דבי נוירולוג מומחה למחלות שרירים ועצבים
מידע בסיסי על מחלות מערכת העצבים ההיקפית והשרירים - המחלות הנוירומוסקולריות, מאמרים ומידע עדכני מאת דר רון דבי, מומחה למחלות שרירים ועצבים.
http://www.neurology.co.il/

הסרת משקפיים משקפיים באמצאות לייזר
פורטל מידע על תהליך הסרת משקפיים בלייזר
http://www.lasikinfo.co.il


הסרת משקפיים בלייזר
מידע שימושי על הסרת משקפיים
http://www.lasiktec.com/


קישור הגדלת חזה

הגדלת חזה
ד"ר יורם וולף - מרפאת אסתטיקה.
טיפולים וניתוחים אסתטיים.

STU2

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים